蔗糖食物 建议：限制蔗糖的摄入量，适当控制碳水化合物的摄入量。
糖含量丰富的水果、蔬菜、谷类、淀粉类食物均可选择食用，并且提倡选择升糖指数较低的食物。
如：燕麦、荞麦、低聚糖、玉米、姜、鱼类、大蒜、洋葱等。
荞麦中的铬是降压的最佳元素，经常食用可维持血脂、血糖的平衡。
工作节奏紧张，学习压力过大，心理负荷增大，休息睡眠不佳，运动少的中青年人群可以长期饮用荞麦酒。
蔬菜蔬菜是膳食纤维、维生素、矿物质及有机元素的主要来源。
食用前应洗净，用沸水焯软或少量油脂拌熟后，放在餐桌上细加咀嚼品尝，每餐50克左右。
多量食用可加速油脂及维生素的消化吸收，减少脂肪类食物的吸收，并适合控制血压水平。
大蒜、葱、西红柿都是很好的降压食物及配料，也有缓压、降胆固醇、软化血管的作用。
瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品也是有利于高血压患者的营养补充。
芝麻、葵花籽、海带、紫菜、胡萝卜、山楂麦芽、荞麦等具有降压作用及帮助降压的食物是优质的降压食材。
海带中含有丰富的牛磺酸，可降低人体胆固醇和甘油三酯。
经常食用海带可降压降脂，稳定血压。
同时海带中含有的钙元素也很丰富，可降低人体对胆固醇的吸收。
紫菜中含有丰富的牛磺酸、膳食纤维等，可降低血液黏稠度，清除血管壁上的垃圾。
胡萝卜中含有的大量的维生素、胡萝卜素、钙、铁以及挥发油，可保护脂质在使人体免受自由基损伤，增强了体内氧化酶的功能，防止脂质的过氧化，延缓衰老。
所含的苹果酸、柠檬酸等成分也有降压作用。
发表于《中国中医药咨讯》《心血管药物临床研究与应用》10.28：以人类尸体为实验对象1053